Διατροφή και άσκηση στην εγκυμοσύνη
Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική κι ευαίσθητη για μία γυναίκα. Για το λόγο αυτό, κρίνεται η αναγκαία για κατανάλωση θρεπτικών συστατικών, ώστε να διατηρηθεί η υγεία της γυναίκας και του εμβρύου. Παράλληλα, η σωματική άσκηση αποτελεί καθοριστικό παράγοντα στην εξασφάλιση καλύτερων συνθηκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μίας γυναίκας. Ωστόσο, αξίζει να επισημανθεί ότι η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα, καθώς η ύπαρξη άλλων προβλημάτων υγείας, ενδεχομένως, να μην της επιτρέπουν να ακολουθήσει κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής. Συνεπώς, κάθε γυναίκα ακολουθεί τις οδηγίες και τις συμβουλές του γυναικολόγου.
Υγιής κι Ισορροπημένη Διατροφή στην εγκυμοσύνη
Η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθεί μία γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περιλαμβάνει μία μεγάλη ποικιλία τροφών, που θα ήταν καλό να περιλαμβάνουν τα εξής θρεπτικά συστατικά:
- Πρωτεΐνη
- Κάλιο
- Ασβέστιο
- Βιταμίνες C και D
- Ω-μέγα 3
- Βιταμίνη Β9 ή αλλιώς φυλλικό οξύ
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό μία γυναίκα κατά την κύηση να λαμβάνει τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά και μάλιστα σε τροφές που δεν είναι επεξεργάσιμες ή βρασμένες σε πολύ υψηλή θερμοκρασία.
Στις περιπτώσεις που η γυναίκα δεν καταφέρνει να λάβει όλα τα απαραίτητα συστατικά, μπορεί να τα υποκαταστήσει με συμπληρώματα διατροφής, με την καθοδήγηση πάντα του γυναικολόγου.
Ποιες τροφές θα ήταν καλό να αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη;
Οι τροφές που θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
- Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, που δεν είναι παστεριωμένα
- Τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης Α, όπως για παράδειγμα συκώτι ή άλλα ζωικά όργανα
- Μη καλοψημένα πουλερικά ή θαλασσινά
- Ψάρια με μεγάλη περιεκτικότητα υδράργυρου, όπως ο σολομός και το σκουμπρί
- Μη καλό πλυμένα φρούτα και λαχανικά
- Την κατανάλωση αλκοόλ
Ποιος είναι ο ρόλος της σωματικής άσκησης στην εγκυμοσύνη;
Αποτελεί ιδιαίτερα σημαντικό το γεγονός μία γυναίκα να παραμείνει ενεργή κατά την κύηση, εκτός κι αν ο γυναικολόγος συνιστά την ανάπαυση και την αποφυγή έντονων δραστηριοτήτων στην καθημερινότητα της.
Οι ελαφριές αερόβιες ασκήσεις, όπως για παράδειγμα το περπάτημα και το γρήγορο βάδην μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία, την αναπνοή και τη στάση του σώματος της γυναίκας. Άλλες δραστηριότητες που ενδείκνυνται είναι:
- Το κολύμπι, καθώς αποφεύγεται η έντονη εφίδρωση κι οι κραδασμοί των αρθρώσεων. Είναι εξαιρετική επιλογή για μυϊκή ενδυνάμωση, λόγω της αντίστασης του νερού. Ωστόσο, η επιλογή της πισίνα θα πρέπει να γίνεται με δέουσα προσοχή.
- Οι pilates, που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλότερη εξέλιξη της εγκυμοσύνης και στην ύπαρξη λιγότερων πόνων στην περιοχή της μέσης.
Επιλογικά, τα οφέλη των παραπάνω δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
- Η αύξηση των επιπέδων ενέργειας
- Η μείωση των επιπέδων άγχους
- Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
- Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- Η μείωση του πόνου στην περιοχή της μέσης
Μην ξεχνάτε, πριν τη δημιουργία ενός πλάνου διατροφής και γυμναστικής, συμβουλευτείτε ΠΑΝΤΑ τον γυναικολόγο σας!
Για οποιαδήποτε απορία σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής και δραστηριοτήτων σας, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το Γυναικολόγο Μαιευτήρα Ιωάννη Σαρρή. Θα σας προτείνει το κατάλληλο πρόγραμμα για τη περίοδο της εγκυμοσύνη σας, με γνώμονα τις ανάγκες σας.
